Mejora tu alimentación
Después de los 50 años, las mujeres necesitan 600 calorías menos por día para el mantenimiento de peso. Para tener una dieta con menor ingesta calórica evita la cafeína, azúcar, alcohol y los alimentos condimentados como salsas, picantes y grasas.
Evita fumar
Se ha comprobado que en mujeres fumadoras se presenta una inactividad ovárica que tiende a comenzar anticipadamente, por lo que desarrollan la menopausia unos años antes que una mujer no fumadora; además, el fumar puede ser causa de contraer una osteoporosis postmenopáusica
Ejercita tu cuerpo
Sabias que el hacer ejercicio constantemente regula la sudoración de los bochornos, así que adelante, actívate y haz al menos una hora de ejercicio cada tercer días.
Realiza ejercicios de Kegel
Realiza ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeol diariamente para fortalecer los músculos de la vagina y la pelvis. Por 10 veces seguidas contrae el músculo de la vagina intentando mantenerla así durante cinco segundos, y después lentamente relaja el músculo.
Práctica ejercicios de relajación
Es recomendable que practiques técnicas de relajación como yoga, tai chi o meditación para mantener un buen estado de ánimo y des estresarte de las actividades diarias.
Usa lubricantes para la relación sexual
Usa lubricantes a base de agua durante la relación sexual, ya que a causa de la menopausia y la falta de estrógenos, disminuye la lubricación vaginal pudiendo generar vaginitis atróficas y coito doloroso.
Fortalece tus huesos
Procura hacer ejercicio como pilates para fortalecer los huesos y procura ingerir vitamina D, K y magnesio que comúnmente los encuentras en los productos lácteos.
¿Cómo evitar el insomnio?
Realiza actividades físicas durante el día para dormir cansada y evita grandes cantidades de comida y trabajo. Suspende el consumo de alcohol y cafeína, antes de dormir para evitar el insomnio
Consume alimentos de soya
Una alimentación rica en soya, provoca que se presenten niveles más altos de isoflavonas, los cuales son responsables de disminuir los síntomas de la menopausia; como la osteoporosis y bochornos.
Mejora tu memoria a corto plazo
Inscríbete a algún curso de música, pintura, baile o cocina que involucre recordar los pasos y técnicas a seguir para ayudar a mejorar tu memoria.